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        30歲女子每天跳繩1000個(gè)致骨折,運動(dòng)時(shí)應該注意什么?
        作者:北京永林醫院 時(shí)間:2021-09-16 11:13 1056 次

        近日,成都日報的一篇《每天跳繩1000個(gè),30歲女子把腿跳瘸了》的新聞,引發(fā)網(wǎng)友廣泛關(guān)注。

        30歲的丁女士感覺(jué)自己平時(shí)缺乏運動(dòng),身體總是不舒服,想通過(guò)健身提升免疫力。夏末秋初,丁女士開(kāi)始在家跳繩。前幾天正好成都降溫,丁女士覺(jué)得身體有點(diǎn)冷和緊繃,也沒(méi)做熱身運動(dòng),就開(kāi)始跳繩了。跳到一半忽然覺(jué)得左邊膝蓋有點(diǎn)痛,使不上勁,她就休息了。沒(méi)想到第二天一起床,左腿瘸了。

        到醫院檢查后,醫生診斷丁女士為脛骨上端疲勞骨折。“一次也就跳了1000個(gè),運動(dòng)量不算大,怎么就骨折了?”丁女士覺(jué)得不可思議。

         隨著(zhù)大家對健康、體型的重視,運動(dòng)健身的人越來(lái)越多。跳繩由于經(jīng)濟又有效,受到了非常多的人歡迎。

         

        需要注意的是,跳繩也并不是所有人都適合,以下人群盡量不要選擇跳繩運動(dòng):

         

        肥胖人群:

        肥胖人群的體重負荷較大,因此跳繩對關(guān)節的緩沖壓力比正常人群更大,關(guān)節一旦負荷超量,就可能引發(fā)關(guān)節軟骨損傷,誘發(fā)疼痛。

         

        下肢力線(xiàn)異常的人群:

        跳繩圖片

        下肢力線(xiàn)異常(腿不直)會(huì )直接導致跳繩的時(shí)候膝關(guān)節受力不均衡,造成受傷。

         

        嚴重骨質(zhì)疏松患者:

        跳繩時(shí)的沖擊力,可能導致腰椎的壓縮性骨折。

         

        腰間盤(pán)突出患者:

        跳繩所產(chǎn)生的縱向跳躍力量需要椎體間的椎間盤(pán)進(jìn)行緩沖,腰椎間盤(pán)突出癥急性期的患者,椎間盤(pán)已經(jīng)向外突出或脫出,跳繩的縱向緩沖擠壓可導致癥狀加重。

         

        跳繩屬于劇烈運動(dòng),對身體要求很高。除此外,扁平足、下肢以膝蓋為主的帶傷人群都不推薦跳繩運動(dòng)。

         

         

         

        如何正確跳繩才能避免受傷?

         

        選擇適合自己的繩子:

        塑料繩:性?xún)r(jià)比高質(zhì)量較輕,適合初學(xué)者選用;

        竹節繩:手柄較長(cháng),繩體遍布竹節,不會(huì )攪纏在一起,重量適中,適合普通及花式跳繩使用;

        橡膠繩:耐磨,但是較重,搖繩較費力,容易打腳絆倒,適合有訓練經(jīng)驗人群。

         

        穿著(zhù)合適的鞋子:

        和跑步一樣,跳繩主要也是涉及到地面的沖擊力,因此建議穿著(zhù)有緩沖功能的運動(dòng)鞋。

         

        選擇有彈性的場(chǎng)地:

        比如塑膠運動(dòng)場(chǎng)、鋪木地板的室內體育館或具有彈性的場(chǎng)地進(jìn)行,避免在灰塵多或有沙礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地上跳繩。

         

        做好熱身:

        跳繩前做一些動(dòng)態(tài)拉伸、原地小踏步、踮腳走路、前后左右小跳等來(lái)讓身體激活。

        熱身圖片

        跳繩結束后建議做些整理活動(dòng),調整呼吸,再適當地做一些手臂、腹肌、下肢的靜態(tài)肌肉拉伸放松。

         

        調整正確的姿勢:

        屈膝角度不宜太大,跳起來(lái)的高度不宜太高,以腳尖自然下垂離開(kāi)地面為宜。跳繩的時(shí)候建議將背打直,讓身體保持成一條直線(xiàn),避免彎腰駝背。

        溫馨提示

        跳繩一定要循序漸進(jìn),千萬(wàn)不要過(guò)量,當關(guān)節出現疼痛或者身體其他部位出現不適時(shí),立即停止運動(dòng),如果通過(guò)休息也不能緩解不適,那就需趕緊上醫院就醫。
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