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        正確的降壓方法,并不只有降壓藥!
        作者:北京永林醫院 時(shí)間:2020-11-11 02:49 730 次
          目前我國幾乎每4個(gè)成年人就有1個(gè)是高血壓,高血壓本身并不可怕,可怕的是高血壓沒(méi)有重視,沒(méi)有積極正規的控制,最終出現心衰、腎衰、心肌梗死、腦梗死、腦出血、主動(dòng)脈夾層等等嚴重的并發(fā)癥。
         
          一旦出現高血壓并發(fā)癥,任何一個(gè)都是不可逆轉,影響生活治療,影響壽命,甚至有些還會(huì )導致猝死。所以我們必須積極的控制高血壓才能減少或避免高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。
          在很多人看來(lái),降壓只有降壓藥,其實(shí)不然,目前正規的降壓方法不只是降壓藥,還包括健康的生活方式。
         
          今天我們就聊聊不吃降壓藥,還有哪些降壓的辦法:
         
          一、健康科學(xué)合理的飲食是協(xié)助降壓藥最有效的辦法
          JAHA雜志發(fā)表的一項對多項非藥物治療措施干預高血壓的研究,研究結果顯示DASH飲食的最利于血壓控制,這種飲食又被稱(chēng)之為“高血壓飲食”,是一項大型高血壓防治計劃發(fā)展出來(lái)的飲食,在這項計劃中發(fā)現,飲食中如果能攝食足夠的蔬菜、水果、低脂奶,以維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取,并盡量減少飲食中油脂量,特別是富含飽和脂肪酸的動(dòng)物性油脂,可以有效地控制血壓。
         
          總的原則就是:逐漸增加粗糧雜糧,適當減少一點(diǎn)精細糧;更多的增加一些水果蔬菜;適當的增加一些奶制品和堅果;肉類(lèi)減少豬牛羊等紅肉以及肥肉的比例,適當增加魚(yú)肉的比例。
         
          同時(shí)注意控制鈉鹽的量,要減鹽,因為我們大部分人吃鹽都超標,健康吃鹽是每人每天少于6g,我們平均都在10g以上,所以盡可能去控制。因為減鹽也是利于控制血壓的有效手段。
         
          這種科學(xué)全面的飲食,不但利于血壓控制,還利于預防和控制糖尿病、高脂血癥、心腦血管疾病。
         
          二、堅持適當的運動(dòng),利于血壓的控制
          除了健康科學(xué)的飲食,堅持適當的運動(dòng)也利于血壓控制,我們周?chē)簧倥笥?,發(fā)現高血壓后,堅持運動(dòng),3-6個(gè)月后,不吃藥,血壓就能恢復正常。
         
          當然這個(gè)也必須因人而異,就算運動(dòng)不能讓高血壓恢復正常,也能有效的控制血壓,減少吃降壓藥的總量,同時(shí)利于預防糖尿病、高血脂、心腦血管疾病、骨科疾病等等。
         
          建議大家在自己能承受的范圍,堅持每周5次左右,每次不少于30分鐘的或跑步、或快走、或游泳、或騎車(chē)、或爬山、或跳操等等有氧運動(dòng)。在可能的前提下參加1-2次的肌肉鍛煉運動(dòng)。
         
          三、控制體重,是利于控制血壓的妙招
          我國人群中超重和肥胖的比例明顯增加,35~64歲中年人的超重率為38.8%,肥胖率為20.2%,其中女性高于男性。男性BMI每增加1.7,或腰圍增加4.5cm,女性BMI每增加1.25,或腰圍增加2.5cm,血壓升高1mmHg。
         
          體重每下降5.1kg,高壓下降5.55mmHg,低壓下降3.57mmHg,體重越重,通過(guò)減重達到降壓的效果越好,減重10kg,可降低血壓5-20mmHg。
         
          當然減肥說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單,但做起來(lái)確實(shí)不容易,不算是通過(guò)合理健康的飲食,以及堅持運動(dòng),或其他科學(xué)的方法,只要能有效的控制體重,那么血壓也會(huì )隨之改善。
         
          控制體重,不但利于控制血壓,也是預防心腦血管疾病、骨科等等疾病的有效方法。
         
          四、戒酒或限酒
          有很多人說(shuō)喝完酒活血化瘀,還能降壓。其實(shí)這只是一個(gè)假象,少量喝酒后4個(gè)小時(shí)左右血壓可能會(huì )下降,但過(guò)了6個(gè)小時(shí),血壓會(huì )升高,甚至更高;從長(cháng)遠來(lái)看,長(cháng)期喝酒會(huì )導致高血壓,喝酒越多,血壓升的越高。
         
          長(cháng)期喝酒,尤其是酗酒,不但會(huì )增加高血壓的風(fēng)險,還會(huì )導致高血脂、心腦血管疾病、腫瘤等等疾病的風(fēng)險。
         
          所以高血壓的朋友,不建議喝酒!
         
          五、規律作息、好的心態(tài)
          熬夜、睡眠不好的人,第二天測量血壓,就可能會(huì )更高,這就是不規律作息帶來(lái)的血壓波動(dòng)。長(cháng)期熬夜會(huì )導致高血壓的發(fā)生,所以,我們盡可能不要熬夜,按時(shí)作息,以減少熬夜帶來(lái)的危害。
         
          同時(shí),當我們長(cháng)期情緒不健康,比如抑郁、焦慮、緊張、猜忌、黑暗等等負能量的情緒也會(huì )導致血壓升高。所以我們更應該積極、陽(yáng)光、樂(lè )觀(guān)、感恩,發(fā)揮更多的正能量,讓自己快樂(lè ),讓自己健康。
         
          總之,除了正規的降壓藥,上述5種健康的生活方式,也能利于血壓控制。甚至對于輕度的高血壓,不服用降壓藥,一部分人單純靠健康的生活方式,血壓也能恢復正常。
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